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老年人冬季养生小知识

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/1/17     浏览次数:    

蚌埠已经进入了寒冷的冬天,这两天更是大雪纷飞,这种时候正是很多疾病的高发期,那么老人们应该怎样保养身体和预防疾病发作呢?

1.注意保暖

当寒潮来临时,老年人中风和高血压的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的主要诱因。所以,老年人要随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒,避免寒风直吹,出门戴帽子注意额头保暖,在风大时不要迎风走。

2.起居有常

冬季昼短夜长,老人要适应变化,及时增添衣服,调节作息时间。在冬季老人要“早睡晚起”,睡眠时间要充足且定时。“欲得长生,肠中常清”,冬天由于上厕所不方便,再加上活动少,老人往往不能保持天天大便,然而肠道中会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年疾病的发生。

3.饮食宜温热勿燥勿冷

   冬季寒冷干燥,蚌埠口味比较偏油偏辣,这些食物燥热有余,易伤津液,有碍于血液循环,尤对心脑血管不利,因此老年人要格外注意,忌辛辣厚味、烧烤油炸食物,脂肪摄入量不能过多,避免诱发其他疾病,但应摄入充足的蛋白质,且应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。

4.注意呼吸道防护

寒冷干燥的空气会引起呼吸道黏膜分泌物增加,气体交换受阻,使病情加重或恶化。外出戴好围巾口罩,平时多喝温开水,防止呼吸道过于干燥。早上九点之后家里要多开窗通风,当然是在天气比较晴朗口气质量较好的天气里。练习“吐故纳新”呼吸,在空气清新的地方多做深呼吸,吐出体内浊气。

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